MANTENHA SUA HIDRATAÇÃO NO PONTO: Evite Erros Comuns E Garanta O Melhor Para O Seu Corpo
Você está se esforçando ao máximo na academia, com suor escorrendo pelo rosto. Você pensa que está fazendo a coisa certa ao beber água, mas será que isso é suficiente? A simples ingestão de água pode não ser o bastante para manter seu corpo devidamente hidratado. Substituir apenas o suor perdido por água pode levar à desidratação e até ao desconforto.
A água é vital para a nossa sobrevivência e precisamos dela diariamente. No entanto, se não repormos os minerais perdidos durante a atividade física, nossa saúde pode ser prejudicada.
Com a chegada do verão, sua taxa de suor aumentará. Isso torna a reposição adequada ainda mais crucial. Noah Alldredge, presidente da Hydration Health Products, compartilha dicas valiosas para otimizar sua hidratação, aumentando sua energia, promovendo uma recuperação mais rápida e melhorando seu bem-estar geral.
Excesso De Água Pode Ser Perigoso
Beber água é essencial, mas é importante lembrar que água pura sozinha não é suficiente. Sem a adição de eletrólitos e minerais, sua saúde pode ser comprometida.
Os rins podem processar cerca de 32 onças de água por hora. Além disso, se você consumir mais do que isso, pode sofrer de hipocalemia ou hiponatremia, que podem causar batimentos cardíacos irregulares e, em casos extremos, até levar à morte.
A ingestão excessiva de água pode diluir os eletrólitos no sangue, prejudicando seu corpo e causando sintomas desagradáveis. Em resumo, hidratar-se apenas com água pode acabar desidratando você.
A solução é garantir a reposição adequada de eletrólitos e minerais diariamente, especialmente se você se exercita com frequência.
Minerais Essenciais Para Uma Hidratação Eficaz
Eletrólitos são minerais cruciais para o funcionamento do corpo. Aqui estão quatro eletrólitos fundamentais que você deve ter em mente:
- Sódio
- Potássio
- Cálcio
- Magnésio
Opções De Bebidas E Alimentos Hidratantes
De acordo com Alldredge, uma pessoa perde cerca de 2.500 mg de eletrólitos por litro de suor. Então, escolher bebidas e alimentos hidratantes é uma excelente maneira de manter-se bem hidratado.
- Água de coco: Uma xícara contém 9% do valor diário de potássio e apenas 45 calorias.
- Melancia e outros melões: Cheios de água e minerais, são ótimos pós-treino.
- Smoothies: Feitos com frutas vermelhas e uma banana congelada para mais potássio.
- Leite: Rico em proteínas, potássio, magnésio e cálcio – perfeito para adicionar aos seus shakes.
- Iogurte: Com 85% de água e benefícios similares ao leite, também contém probióticos.
- Pepinos: Contêm 96% de água e muitos minerais, ideais para saladas e petiscos.
Fatos Importantes Sobre Desidratação
Alldredge destaca alguns dados alarmantes sobre a desidratação:
- Uma desidratação de 3% pode ter efeitos semelhantes a um nível de álcool no sangue de 0,08%, reduzindo seu tempo de reação e aumentando o risco de acidentes.
- Desidratação reduz o débito cardíaco em 20%.
- É a principal causa de queda no desempenho atlético e motivo pelo qual a OSHA regula a hidratação no ambiente de trabalho.
- A desidratação também pode ser confundida com fome, resultando em fadiga e dores articulares.
Como Identificar A Desidratação
Antes de iniciar qualquer plano de dieta, consulte um profissional de saúde, especialmente se tiver condições médicas ou estiver tomando medicamentos. Um profissional pode fornecer orientação personalizada e garantir que o plano escolhido seja seguro e adequado para você.
Adaptando o Plano às Suas Necessidades
Fique atento a sinais como:
- Fadiga
- Urina muito escura ou muito clara
- Dores de cabeça
- Pele seca
- Tonturas
- Palpitações
- Pressão arterial baixa
- Alterações no estado mental
Se você estiver enfrentando esses sintomas, é importante procurar orientação médica.
Como Medir Seus Níveis De Hidratação
Para verificar sua hidratação, você pode fazer um teste de hidratação ou observar a cor da sua urina. O ideal é que a urina tenha uma cor amarelo claro. Urina muito clara pode indicar super-hidratação, enquanto urina muito escura sugere desidratação.
Escolha A Bebida Hidratante Certa
Nem todas as bebidas hidratantes são iguais. Verifique os rótulos para evitar produtos com excesso de açúcar, que podem causar problemas de saúde. Alldredge recomenda optar por produtos sem açúcar e com um sistema eficiente de entrega de eletrólitos.
Quanta Água Beber?
Quando o calor aumenta, a taxa de suor pode chegar a quatro a seis libras por hora. Portanto, é crucial beber a quantidade adequada de água. Alldredge sugere um objetivo de consumir metade do seu peso corporal em mililitros de líquido diariamente. Por exemplo, se você pesa 90 quilos, o ideal é beber cerca de 300 ml de água por dia.