A Flexibilidade também é essencial, e o alongamento desempenha um papel crucial nisso.
Não é suficiente construir músculos e melhorar a aptidão aeróbica. A flexibilidade também é essencial, e o alongamento desempenha um papel crucial nisso.
Muitas pessoas associam o alongamento apenas a corredores ou ginastas, mas todos nós devemos praticá-lo para manter a mobilidade e a independência. O alongamento regular, idealmente feito diariamente, é fundamental.
Por Que o Alongamento é Importante
O alongamento mantém os músculos flexíveis e saudáveis, permitindo que as articulações mantenham sua amplitude de movimento. Sem ele, os músculos podem encurtar e ficar tensos, o que aumenta o risco de dores, lesões e danos musculares.
Por exemplo, passar o dia sentado pode causar rigidez nos tendões da parte de trás das pernas, dificultando movimentos simples como caminhar. Músculos tensos, quando submetidos a atividades intensas, como jogar tênis, podem ser lesionados facilmente, já que não estão preparados para o esforço repentino.
Onde Começar
O alongamento diário pode parecer desafiador, mas o foco deve estar nas áreas mais importantes para a mobilidade, como as panturrilhas, isquiotibiais, flexores do quadril e quadríceps. Também é benéfico alongar os ombros, pescoço e lombar.
Procure orientação de um fisioterapeuta que possa avaliar suas necessidades e criar um programa personalizado de alongamento.
Execução Correta
Não comece alongando músculos frios, pois isso pode causar lesões. Faça uma atividade leve, como uma caminhada rápida, por cinco a dez minutos antes de alongar. Após o exercício, o alongamento também pode ser benéfico.
Mantenha o alongamento por 30 segundos, sem forçar ou "saltar". Sentir tensão é normal, mas evite dor. Se sentir dor, interrompa o alongamento e consulte um médico.
Alongamento de Tendão
Para alongar os tendões da parte de trás das pernas, sente-se no chão com as pernas estendidas. Deslize as mãos ao longo das pernas até sentir uma leve tensão. Segure por 30 segundos e depois relaxe lentamente.
Comprometa-se com o Alongamento
Lembre-se: o alongamento não traz resultados imediatos. Leva semanas ou meses para melhorar a flexibilidade, e o esforço contínuo é necessário para manter os resultados.
